仕事・働き方

ポジティブシンキングじゃ限界あり！どうにもネガティブに考える自分を変える方法｜やる気にさせる心理学（12）

2021.03.19

新型コロナウイルスによって働き方や教育、生活や人との関わり方など、私たちの取り巻く環境は変化を余儀なくされました。さらに、AI社会、グローバル化など未来は大きく変わろうとしています。社会が変わっていけば、必要となるスキルも変わります。変化し続ける社会の中で自分のやりたいことを実現していくために、学び続けられること、成長し続けられることが大切になってきます。
そのために必要な要素の中でとても重要なのは「やる気」です。家で過ごす時間が増えたけどなかなかやる気になれない、子どもをやる気にさせるためにはどうしたらいいの？と悩むことはありませんか？
実は「やる気の出し方」「やる気の引き出し方」については、心理学の知見に基づいた方法論があります。
このコーナーでは、立正大学心理学部名誉教授の齊藤勇先生が、人がやる気になる・人をやる気にさせる心理学的なメカニズムを、みなさんにわかりやすく説明していきます。

立正大学心理学部名誉教授
齊藤　勇

対人心理学者、文学博士1943年生まれ。早稲田大学大学院文学研究科博士課程修了。現在、立正大学名誉教授、日本ビジネス心理学会会長。対人・社会心理学、特に人間関係の心理学、中でも対人感情の心理、自己呈示の心理などを研究。TV番組「それいけ！ココロジー」に出演し監修者を務めるなど、心理学ブームの火つけ役となった。『人間関係の心理学』『やる気になる・させる心理学』など、編・著書・監修多数。

ネガティブシンキングなくすにはポジティブシンキング？

仕事で失敗して落ち込んだり、人間関係がうまくいかなかったり…。ついついネガティブに考えがちな人は、常に前向きで明るい人をみると羨ましく思いますよね？書店には「ポジティブシンキング」について書かれた自己啓発本もたくさんあって、実践されている方もいるのではないでしょうか。

このポジティブシンキングの考え方は、本能的にあるネガティブな思考を補正して、物事の良い面を見ようと積極的に思考を変えることで、現実の問題を解決しようとする思考法なのです。

例えばコップの中に入っている飲み物が「まだ半分もある」と思う気持ちだけにフォーカスするということです。ただ、いざ実践してみるものの常に前向きにいるのがだんだん疲れてきてしまって、長くは続かないという人も少なくないでしょう。

ポジティブシンキングがうまくいかない理由

もちろん、このポジティブシンキングをうまく身につけられたら、いつも前向きな気持ちに切り替えができるようになるので、悩んだり落ち込んだりせず人生も楽しくなります。しかし、落ち込んだ気持ちをポジティブな方向にもっていこうと努力してみるものの長く続かないのは、人間の刷り込まれた本能にあるからなのです。

本来人間は狩猟時代から「逃げる」ことが生きるための方法だったのです。逃げることで人類は生き延びて進化してきました。ですから人間には逃げるという消極的な本能がそなわっているので、自然とネガティブに考えてしまいます。

またポジティブシンキングは、「休みたい」、「遊びたい」といった快楽への欲求を無理に抑えて前向きになろうとするので、気持ちを切り替える強い意思も必要です。しかも、ポジティブシンキングはうまく身につけないと、失敗してもすぐに切り替えてしまって反省をしなくなったり、頑張りすぎてしまうなんてこともあります。

ポジティブ心理学の考え方を持ってみよう

そこで、オススメなのが「ポジティブ心理学」の考え方です。ポジティブ心理学とは、「学習性無力感」を提唱したことで有名なマーティン・セリグマンが提唱したものです。

今感じている不満や苦痛、ストレスの解消にフォーカスするのではなく、ポジティブやネガティブなど、あらゆる感情を受け止めてよりよい生き方や働き方をするために、自分や周りの環境にある「強み」や「可能性」といった肯定的な要素に着目した思考法です。

この研究は統計データをもとに多くの人に効果があると実証されているため、いまでは自己成長だけでなく、仕事にも使える実践的な心理学と考えられています。

セリグマンは、自分の強みや可能性を把握して伸ばしていくことを目標とし、将来の理想を描いていくこと、「Well Being（よりよく生きる）」ということが「幸せ」であるとしています。自分の持っている強みを使って、「PERMA」という次の５つの心理状態を実現することが「Well Being（よりよく生きる）」につながるのだと説いています。