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2020.07.29
生活・趣味
【午後からのやる気】ランチに食べるものの選び方
2019.08.19
（このページは2019年10月4日に更新されました）
【がんばる社会人のみなさまへ】
毎日の仕事でやる気を継続させる、やる気を復活させるための「良い食事」を共有します！
やる気も出て、さらに健康になり、一石二鳥です。
午後からも改めて頑張りたい方の役に立ちますよ！
午前中の仕事が終わり、昼休み。
午後もやる気を継続させるために、どんなランチをとったらいいだろう？
また、午前中はいまいちやる気が出なかったから、午後はやる気を出したいけど、どんなものを食べたらいいだろう？
そんな方々必見！
食べるものやお店を悩んでいるあなたに。
こんなことに気をつけてみると、午後のやる気につながる！といったコツを伝授します。
ぜひ、これらを参考に食べ物やお店を選んでみてください。
たんぱく質の摂取
たんぱく質はアミノ酸に分解されて、吸収されます。このアミノ酸は、脳神経を働かせるためにも必須です。
アミノ酸には、スタミナアップ効果、ダイエット効果、スキンケア効果、健脳効果、免疫力アップなどの役割があり、人を支えています。
肉や魚、卵、豆類などからまんべんなく摂ることが重要です。
量の目安として、毎食、手のひらサイズの肉や魚が理想だといいます。
特にたんぱく質の中でも、動物性たんぱく質が重要です。
例えば、牛肉、豚肉ならロースよりも、もも肉、ヒレ肉。
鶏肉ならササミや胸肉が良いそう。
魚介類では、サバ、イワシ、サンマなどにはエイコサペンタエン酸（以降、EPA）やドコサへキサエン酸（以下、DHA）が含まれています。細胞膜や赤血球の材料になり、血液をサラサラにし、脳の機能を高めます。
参考▶東洋経済オンライン ｢やる気の出ない人｣に教えたい食事の知識（外部サイト）
特に疲労回復したいときには、豚肉のニンニク生姜焼きがおすすめです！
オススメ▶家に常備したい！ リーズナブルに疲労回復できる食材5つとレシピ1種！【やる気が出ない日の食事】（内部サイト）
迷ったときには「豚汁」
考えるのが面倒だな、と思ったときには豚汁がおすすめです！
タンパク質とビタミンB群を多く含む豚肉、繊維や良質の糖質が含まれる野菜、発酵食品の味噌などがバランスよく含まれる栄養食です。
都内のおすすめの豚汁お店
✔吉田とん汁店
豚汁専門店。最寄りは東大前駅。
✔野菜を食べるごちそうとん汁
豚汁専門店。最寄りは代々木駅。
✔美噌元 KITTE GRANCHE店
味噌汁専門店。最寄りは東京駅。
時間がなくてササッと済ませたいときは…
オススメ▶パッと気力を出したい！ チェーン外食・コンビニのオススメ食べ物4種類【やる気が出ない日の食事】（内部サイト）
こちらで、お手軽外食を紹介しています。
卵や豆腐も良い！
卵は完全栄養食品です。
完全栄養食品とは健康を維持するために必要な栄養を豊富に含む食材のことですが、卵はその代表格といわれ、たんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミンをバランスよく含んでいます。なかでも、たんぱく質は必須アミノ酸 9種類をバランスよく含み、すべての食品の中で量的にも質的にもすぐれています。ビタミンCと食物繊維を含みませんが、野菜などと一緒に食べれば、すべての栄養素をとることができます。
1日に2個ほど食べても、糖質やコレステロールの問題はありません。
どんどん摂取しましょう。
参考▶東洋経済オンライン ｢やる気の出ない人｣に教えたい食事の知識（外部サイト）
参考▶レタスクラブニュース 身近な食材「卵」。実は“完全栄養食品”って知ってた？
まとめ
このように、やる気の出るおすすめの食材を紹介しました。
豚汁については、専門店もあるようなのでぜひ行ってみてください！
といっても、神経質になりすぎずに、ときには好きなものを食べることも大切です。
ストレスにならない程度に、やる気や健康と向き合っていきましょう！
やる気が出る食材やランチ
① たんぱく質を摂取し、アミノ酸をとる
② 迷ったときには「豚汁」
③ 卵や豆腐が良い
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この記事を書いた人
よしこ
普段関われないような人の話や考えを聞くのが好きです。あと桃が大好きです。男子バレーのイタリアを応援しています。東京五輪が楽しみです。
