仕事・働き方

【月曜のお仕事】やる気が出ないときは“考え方”を変えてみよう。あの手この手で考えるための5つの思考力

2019.08.12

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やる気を出したいけれど、気持ちが前向きにならない。やらなければいけない仕事や家事があるのに、何となくやる気が出ない。無気力――

誰でも時として起こり得るものです。そのままやみくもに取り組んでも、なかなかうまくいかないものです。

そこで逆転のキーワードが「考え方」です。考え方を変えてみることで、失ったやる気を引き戻すことができるかもしれません。

今回は、やる気を出すために知っておきたい考え方についてご紹介します。

考えを変えてみよう。やることを絞ったり、逆に考えたり、ちがう視点から考えたり……あれ、多くね？

「考える」――とひとくちに言っても、考え方というのはけっこういろいろあるものです。何をどう考えたらいいか、指標がないと、意外と難しいものではないでしょうか。

ここでオススメしたいのが、次の「5つ」の考え方を順番にこなしてみることです。

➀受容（うけいれる）

②集中（しぼりこむ）

③拡散（ちらしてみる）

④転換（うらがえす）

⑤表現（あらわす）

これは幼児の知能を伸ばすために有効だと言われている「5つの思考力」なのですが、大人が視点を変えてみたり、思考をスイッチするためのフレームワークとしても使ってみることができます。

▶「5つの思考力」の解説記事はこちら

たとえば、いまあなたは職場でタスクが山盛り、やること多すぎ、上司に鬼のようなプレッシャーをかけられ気が滅入る、やる気が出ない――という状況だとしましょう。だいぶ地獄ですね。すぐさま逃げ出してないだけあなたは十分偉いです。さて、ここでどうするか？　順番に考えてみましょう。

「受容」

「とにかく状況を受け入れる」ことから初めてみましょう。そして、あーだこーだ弱音をはきたくなる心の声にはひとまずチャックをかけて、何はともあれ手をつけてみる。人間の脳というのは、止まっていると活力が出ず、動いていると活力が出てくるという性質をもっているもの。不思議なもので、動いているうちにあとからやる気が沸いてくるものです。

「集中」

どれから手をつけたらいいか分からない？　それならば「今やること、やらないこと」をしっかり区別して、まずは一つのことに集中してみましょう。マルチタスクなんていいますが、結局それはシングルタスクのつみかさねからなるもの。人間ができることなんて一度に一つです。まず一つ、それ以外はポイです。

「拡散」

え？　しぼりこめないから困ってるんだ――と？　よろしい、ならばもう一通りちょっとずつやってみましょう。手を動かしているうちに「あ、これからできるんじゃないか？」という気づきがあるかもしれませんし「これヤバいわ無理だわこれ、相談しなきゃ」となるかもしれません。少なくとも、そうなれば状況は前に進みます。

「転換」

それでもやる気が出ない場合は？　――ほら、マンガとかでよく言うじゃないですか。「逆に考えるんだ」と。「やめちゃってもいいさ」と…でしたっけ？　思いきって、考えるのをやめてみるという考えもあります。とにかく休む。休む勇気も時には大切です。

「表現」

それも無理。マジで無理。もうどうにもならない――ならば。それ、たぶんあなた一人じゃどうにもならないやつです。素直に相談しましょう。もちろん上司や仲間にあなたの窮状をわかってもらうためには、それなりにきちんとした説明が必要です。表現というのにも思考力が要るものです。

もちろん上記の流れはあくまで一例ですし、ほかにもさまざまな思考のアプローチがあるでしょう。もっとほかの解決法もあるかもしれません。ここでオススメしたいのは、普段からこうした「考え方」のフレームワークを自分の中でストックとして持っておくことです。それはイザというとき、あなたの武器になってくれるハズです。